Tư thế nằm ngủ tốt cho sức khỏe giúp giấc ngủ sâu hơn

Tư thế nằm ngủ tốt cho sức khỏe giúp giấc ngủ sâu hơn. Có thể nói cơ thể chúng ta dành một phần ba cuộc đời là chìm trong giấc ngủ.

Ngoài thời gian ngủ mỗi ngày tư thế nằm ngủ cũng đóng vai trò rất quan trọng , ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ . Vậy bạn nên chọn tư thế nằm ngủ nào tốt cho sức khỏe giúp giấc ngủ sâu hơn , cùng LAROSA đi tìm hiểu nhé.

Chúng ta không thể giữ mãi 1 tư thế  nằm ngủ suốt cả đêm mà không trở mình từ 10-20 lần/ đêm. Tuy nhiên mỗi người sẽ có tư thể ngủ chủ đạo , có người nằm sấp úp mặt vào gối, có người nằm thẳng đơ, có người nằm co như tôm, nằm dang tay, duỗi chân hoặc khoanh tay trên ngực mà ngủ. Các tư thế nằm ngủ khác nhau sẽ mang lại lợi ích và nhược điểm riêng biệt, trong trường hợp bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe bạn cần thay đổi và chọn tư thế phù hợp với bản thân mình để kiểm soát các triệu chứng của sức khỏe.



 

     Các tư thế nằm ngủ tốt cho sức khỏe giúp giấc ngủ sâu hơn 

Tuy nhiên tư thế nằm ngủ không phải 1 hay 2 ngày là bạn làm quen với nó, mà đó cũng là quá trình rèn luyện bản thân tập làm quen với tư thế ngủ phù hợp tình trạng sức khỏe của mình. Tuy nhiên nếu thấy quá áp lực và làm bạn khó chìm vào giấc ngủ thì bạn hãy nằm theo tư thế quen thuộc, bởi nếu mất ngủ cả đêm còn hại cơ thể hơn nhiều, điều quạn trọng vẫn là bạn linh hoạt thay đổi làm sao cho vừa phù hợp thói quen của mình và mang lại lợi ích cho sức khỏe.
 

Các Tư thế nằm ngủ tốt cho sức khỏe giúp giấc ngủ sâu hơn

1, Nằm nghiêng sang 1 bên
 
Đây là tư thế nằm ngủ phổ biến và rất tốt cho sức khỏe người nằm, đặc biệt tư thế nằm nghiêng sang bên trái giúp có lợi cho hệ tiêu hóa, kiểm soát chứng ợ nóng, hạn chế tiếng ngáy

Về nhược điểm nằm ngủ nghiêng sẽ làm bạn xuất hiện nhiều nếp nhăn trên da đặc biệt vùng khóe mắt, làm căng cứng hàn khi bị đè lên thời gian dài, gây tê cứng ở vai. Để hạn chế nhược điểm của tư thế này bạn nên chọn 1 chiếc gối vừa , chất lượng để tránh đau lưng và cổ, dù là kiểu ngủ nào cũng có lợi ích riêng nhưng bạn cũng nên thay đổi tư thế trong quá trình ngủ không nên nằm 1 tư thế cả đêm.


 

               Tư thế nằm ngủ nghiêng tốt cho sức khỏe 

2, Tư thế nằm sấp :

Có thể nói đây là lựa chọn tốt nhất cho những người ngủ hay ngáy sẽ giúp hạn chế tiếng ngáy cho người ngủ ngáy . Nhưng đây cũng là tư thế không tốt nó gây đau lưng, đau cổ, mệt mỏi, đau cơ và khớp khi thức dậy. Bạn có thể hạn chế nhược điểm của tư thế này bằng cách lót 1 chiếc gối mỏng dưới vùng bụng , gối đầu trên 1 chiếc gối thấp hoặc không sử dụng gối khi ngủ.

 
3, Tư thế nằm uốn cong kiểu thai nhi:

Là tư thế phổ biến cũng như mang lợi 1 số lợi ích cho người nằm như: tốt cho người bị đau lưng hoặc phụ nữ mang thai, giảm tiếng ngáy cho người ngủ ngáy

Tuy nhiên 1 số nhược điểm gặp phải như cản trở việc hô hấp tự nhiên khi ngủ ,, bị đau và cứng khớp ,nhức mình và ê ẩm sau khi tỉnh dậy, để hạn chế tình trạng này bạn cần thả lỏng cơ thể, nằm cong 1 cách tự nhiên, chân hơi mở rộng hoặc có thể krpj 1 chiếc gối ôm giữa 2 đầu gối.
 

Tư thế nằm ngủ kiểu thai nhi tốt cho sức khỏe 

4, Tư thế nằm ngửa:

Đây là tư thế nằm ngủ phổ biến với nhiều người , cũng là tư thế ngủ tốt nhất mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe như: bảo vệ cột sống, giảm đau hông và đầu gối. Giúp cơ thể được thăng bằng, thẳng hàng với cột sống, giảm áp lực ở khớp và lưng. Ngoài ra giúp các bạn gái đẹp da, có làn da tươi trẻ nhờ việc tuần hoàn máu, tránh nếp nhăn.
 
Nhược điểm của tư thế này là không phù hợp với người ngủ ngáy , người đang bị đau lưng. bạn nên dùng 1 chiếc gối dưới đầu gối để giảm bớt đau lưng và giảm áp lực lên cột sống



5, Trẻ em nên ngủ tư thế nào ?

Trẻ em xương còn giòn nên tư thế nằm ngủ ảnh hưởng rất lớn đến thẩm mỹ của các bé sau này. Nếu nằm sấp trong thời gian dài sẽ khiến xương mặt bị biến dạng , nằm ngiêng sang trái tim bị đè nén ảnh hưởng đến tuần hoàn và người có bệnh lý dạ dày sẽ lâu khỏi, có thể nặng hơn.
 

6, Các yếu tố quyết địnhTư thế nằm ngủ tốt cho sức khỏe giúp giấc ngủ sâu hơn:

Các tư thế nằm ngủ còn tùy thuộc vào yếu tố sinh, bệnh lý như : phụ nữ có thai không nên nằm ngửa vì tử cung sẽ đè lên tĩnh mạch làm lượng máu về tim giảm đi khiến lượng oxy cung cấp cho não cũng giảm làm cho chị em tực ngực, chóng mặt, buồn nôn, khó thở, có thể tụt huyết áp.

Người bị bệnh tim nặng , viêm khí phế quản , hen phế quản  chỉ có thể cọn tư thế nằm kiểu thai nhi, người bị bệnh gan cấp tính có triệu chứng đau âm ỉ vùng hạ sườn phải thì phải nằm nghiêng sang bên trái.

7, Những lưu ý khác Tư thế nằm ngủ tốt cho sức khỏe giúp giấc ngủ sâu hơn:

Ngủ đúng tư thế là vấn đề khá quan trọng khi ngủ , bạn nên chọn tư thế bạn ngủ thức dậy thấy sảng khoái cơ thể , tăng chất lượng giấc ngủ

- Tránh các sản phẩm kích thích trước khi ngủ như cà phê, trà để tránh tiêu thụ dư thừa Caffeine
- Tập luyện , vận động cơ thể đều đặn,thể dục thể thao
- Thiết lập lịch trình cũng như chọn tư thế ngủ phù hợp, giúp bạn thư giãn hàng đêm 
- Nên theo dõi thêm giấc ngủ để điều chỉnh cho phù hợp tư thế ngủ

Vậy tóm lại Tư thế nằm ngủ cũng rất quan trọng nhưng điều quan trọng hơn bạn hãy chọn những gì mà bản thân thấy thoải mái, không bị gò bó khi ngủ, để giấc ngủ được sâu và ngon hơn. Khi biết được những tư thế ngủ không tốt bạn có thể tránh và hạn chế khi nằm ngủ.